音読は子どもだけじゃない⁉︎大人にもおすすめの理由と効果的な方法を解説！【記憶力・ストレス・うつ対策に】

「音読って、子どもの国語の宿題じゃないの？」

このように、「音読=子どもの勉強」だと思っている方も多いのではないでしょうか？

しかし近年、音読が大人の脳・心・体に良い効果をもたらすということが、脳科学や心理学の研究で明らかになっています。
特に、記憶力の向上・セロトニンの分泌促進・うつ症状の改善など、現代人が抱える悩みに直結するメリットがあると言われています。

この記事では、大人にこそおすすめしたい音読の効果と、毎日の生活に取り入れやすい実践法をご紹介します。

大人にこそ必要な「音読」の3つの効果

1. 記憶力を高め、脳を若返らせる

音読は、「目で文字を追い、声に出して読み、耳で自分の声を聞く」という複数の脳領域を同時に使う活動です。

この「マルチタスク型の読み方」は、脳の前頭葉・側頭葉・聴覚野などを総合的に刺激し、記憶力の強化に役立ちます。

音読は、脳の“ワーキングメモリ”のトレーニングにもなります！

2. セロトニン分泌を促し、ストレスを和らげる

音読をすることで、幸せホルモン「セロトニン」の分泌が活発になることがわかっています。

これは一定のリズムで呼吸をしながら声を出すという、音読ならではの行動によるものです。

セロトニンが増えると以下のようなメリットがあります。

特に朝に音読をすると、日中の集中力・心の安定に効果的です！

3. うつ・気分の落ち込みにも効果的

うつ症状のある方は、セロトニンの分泌が低下していることが多く、音読によってその改善が期待できると報告されています。

また、音読は「小さな達成感」や「自己肯定感」を自然に生み出す習慣でもあります。

ポジティブな文章や好きな物語を読むことで、心の癒し効果がさらにアップします。

大人におすすめの音読方法

◆ ステップ1：1日5分の朝音読から始めよう

朝はセロトニンが最も活性化しやすい時間帯です。

特に、朝に日光を浴びるとセロトニンが分泌されると言われているので、窓を開けて自然光を浴びながら好きな文章を音読すると、1日のスタートがぐっと快適になります。

◆ ステップ2：短い文章×リズムを意識

長文ではなく、リズムのある短文（英語フレーズ・名言・詩など）を選びましょう。

心地よいリズムで読み上げることが、セロトニン分泌を高めます。

◆ ステップ3：感情を込めて読む

ただ読むのではなく、感情をこめて声を出すことで、脳の感情領域も活性化します。

気分の安定や表情筋の活性化にもつながります。

◆ ステップ4：録音して聞き直す

自分の音読を録音して聞くことで、発音や表現の改善点が見え、さらに語学の向上にも役に立ちます。

英会話の本を音読して録音して聞き直すと、健康だけでなく語学の学習にもなります。

子どもだけじゃない！音読は「大人のセルフケア」にぴったり

音読は、学校教育の一環としての習慣にとどまらず、大人の健康・メンタル・学習に役立つ“万能のセルフケア”です。

音読の効果	大人にとってのメリット
記憶力向上	仕事・学習の効率アップ、脳の老化防止
セロトニン分泌	ストレス軽減、リラックス作用
うつ改善	心の安定、自己肯定感アップ

このように、「疲れで心身共に休めない方」「不安感がなくならない方」だけでなく「仕事や勉強を頑張りたい方」「脳を鍛えたい方」にも音読は非常に向いています。

英語音読で一石二鳥！

音読をする際、どのような文章を選んでも効果はありますが、英語の文章を音読することによって英語力の向上にも役に立ちます。

詳細は以下の記事に書いていますが、英語を音読することで日本語の文章よりも頭を使うため、より脳が活性化し効率よく英語が身につきます。

どの本で音読をしたら良いか迷っている方は英語の本を試してみてはいかがでしょうか？

まとめ：音読は「読む瞑想」！今日から始めて、心も脳も健康に

「音読＝子どもの学習」だけではなく、大人の心身を整える「読む瞑想」のようなものでもあります。

大人こそ、仕事・家庭・社会生活のストレスで心と脳が疲れがちです。だからこそ、音読というシンプルな習慣が、心身のバランスを取り戻す強力なツールになり得るのです。

今日から1日5分、好きな文章を声に出して読んでみましょう。