「顔の表情筋を動かすことによって顔痩せする」——そんな話を聞いたことはありませんか？
近年、発声や舌の筋肉を使う英語音読が「舌筋トレ」として注目され、美容や健康にもさまざまなメリットがあると話題になっています。
本記事では、舌の筋肉を鍛える「舌筋トレ」×英語音読という観点から、美容効果や学習メリット、日常生活に取り入れる具体的な方法までを徹底解説します。
フェイスラインの引き締めやアンチエイジングを目指す方、美しく英語を学びたい方に必見の内容です！
音読で顔痩せってできるの？
「顔痩せ」と調べると「顔だけ痩せることはできない」と顔痩せについて否定的な意見が多く見受けられるため、顔痩せを諦めてしまう方も多いかもしれません。
確かに、顔や全身に脂肪がたくさんついている人が「顔の脂肪だけを落とす」ことはできませんが、顔痩せしたいと望んでいる方の多くは脂肪だけでなく「たるみ」や「むくみ」が原因ではないでしょうか？
実は、この「たるみ」や「むくみ」は表情筋や舌の筋肉を動かすことによって改善することができます。
特に舌は顔の中でも大きな筋肉でできているので、この舌の筋肉を刺激することで「たるみ」や「むくみ」の改善のほか、「血行促進」や「自律神経の整え」に効果があると言われています。
舌筋トレとは？英語音読との関係
舌筋トレとは、その名の通り「舌の筋肉（舌筋）」を鍛えるトレーニングです。
舌は発声、飲み込み、呼吸、表情筋の連動などに関わる重要な部位であり、美容や健康とも密接な関係があります。
実は、英語音読は舌筋トレの一種になります。英語を正しく発音するためには日本語よりも舌を大きくしっかりと動かす必要があるため、自然と舌の筋肉が鍛えられ、「たるみ」や「むくみ」といった美容・健康に効果があります。
舌の筋肉を鍛えることで得られる美容効果
フェイスラインが引き締まる
舌筋を鍛えることで、下あごや首周りの筋肉が活性化されます。
これにより、たるみや二重あごの改善が期待でき、すっきりとしたフェイスラインに近づけることができます。
また、舌の筋肉を動かすことによって自律神経を整える効果があり、音読と合わせてリラックス効果が期待できます。
口元のたるみ・ほうれい線の予防
舌をしっかり動かすと、頬や口周りの筋肉も刺激されます。
表情筋全体が引き締まり、口角が上がりやすくなるため、見た目年齢にも良い影響を与えます。
若々しく明るい印象に
英語音読によって口元の動きが活発になると、笑顔が自然に出やすくなり、表情が豊かになります。
人と接するときの第一印象にも好影響です。
舌筋トレとして効果的な英語発音とは？
特に美容効果が高いのは舌を大きく使う英語の発音ですが、音読をする際は本来の正しい発音を心がけましょう。
日本語に近い発音で音読をすると日本語を発生する時と同じ筋肉を使うことになるので、英語学習としても舌の筋肉トレーニングとしても正しい発音をすることがより効果があります。
初めは英語を聞いたとおりに発音するのは難しいので、英語の発音を中心とした本でトレーニングしてみるのも良いかもしれません。
「舌筋トレ×英語音読」で得られる健康効果とは？
いびき・睡眠時無呼吸の予防
顔のたるみやむくみの他にも、舌の筋肉が衰えると、睡眠中に舌が重力で喉の奥に落ち込みやすくなる可能性があります。
気道がふさがれていびきをかいたり、「睡眠時無呼吸症候群（SAS）」を引き起こす可能性があります。
- 英語の音読は舌をしっかり前方や上方向に動かす動作が多く、舌筋の強化にぴったり
- 日常的に音読をすることで、舌が自然な位置（上あご側）をキープしやすくなり、気道の確保に役立つ
誤嚥（ごえん）・むせの予防と嚥下力アップ
食べ物や飲み物が誤って気管に入ってしまう状態が「誤嚥（ごえん）」です。
これは加齢により嚥下機能が低下し、舌や喉の筋力が衰えることが原因です。
- 舌や喉の筋肉を使う音読は、「嚥下筋（えんげきん）」を自然に鍛える
- 英語発音で舌の細かい動きを訓練することで、食べ物の押し出しや飲み込み動作がスムーズに
- 誤嚥性肺炎のリスク軽減にもつながる
中高年の方は誤嚥（ごえん）・むせの予防と合わせて英語を学習してみてはいかがでしょうか。
唾液分泌の促進と口腔環境の改善
舌の動きが少ないと唾液腺の刺激が減り、口腔内が乾きがちになり、これが原因で「ドライマウス」や「口臭」が発生しやすくなります。
また、唾液の量が少なくなることで免疫量が低下してしまいます。
- 舌をしっかり動かすことで唾液腺（耳下腺・顎下腺・舌下腺）が刺激され、唾液分泌が活発に
- 唾液の抗菌作用により、虫歯・歯周病・口臭の予防に効果
- 口の中が潤うことで、発声や会話も快適に
唾液は「天然のうがい薬」とも呼ばれるほど重要な存在なので、音読をして口内環境を整えましょう。
脳の活性化と認知症予防
舌を使いながら音読をする行為は、「発声」「言語処理」「筋肉運動」が同時に行われる高度な作業です。
これが脳の前頭葉や運動野を刺激し、脳機能の維持・向上につながります。
- 外国語を発声することで脳の「言語野」がより活発に働く
- 舌の筋運動が脳の運動系回路を刺激し、認知機能の活性化に効果的
- 英語の意味を考えながら音読することで、ワーキングメモリや集中力も鍛えられる
音読の速度を上げることによってさらに脳のトレーニングになるので、音読に慣れてきたら読み上げるスピードを上げてみましょう。
姿勢改善と呼吸機能の向上
正しい発声をするためには、自然と背筋を伸ばし、腹式呼吸を使うことが求められます。
英語音読を続けることで、これが身体の姿勢や呼吸習慣の改善に結びつきます。
- 正しい姿勢は内臓の働きにもプラス
- 深い呼吸により自律神経が整い、リラックス効果やストレス軽減にも
- 呼吸が深くなることで酸素が行き渡り、代謝アップや美肌効果も
今日からできる！英語音読の習慣方法
英語の音道習慣を身につけることは困難かもしれません。
しかし、一度習慣が身につくと上記で紹介したさまざまな効果を得ることができるので、まずは1週間頑張って続けてみましょう。
音読する時間を決める
音読を習慣づけるためには、音読をする時間を前もって決めておくことが効果的です。
朝起きてご飯を食べる前のちょっとした時間や夜寝る前の時間など、生活スタイルに合わせた時間で音読をしてみましょう。
また、朝の音読は幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が増加し、夜の音読はリラックス効果によって睡眠の質が良くなるので、効果から音読の時間を選ぶのも良いかもしれません。
実用的な教材を選ぶ
音読が続かない理由の１つに、「実用性がなくモチベーションが上がらない」ことが挙げられます。
確かに、英語の文章を音読することは英語力向上に適しているものの、すぐに英語が話せるようになるわけではないのでだんだんとモチベーションが下がってしまいます。
そこでおすすめしたいのが「スピードラーニング」です。
スピードラーニングは場面ごと(海外旅行や日本の案内など)に合わせて会話形式で英語を学ぶので、覚えた文章をすぐに実用することができます。
「スピードラーニングは値段が高いんじゃないの？」と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、実はこのスピードラーニングは現在Audibleの読み放題に含まれており、かなりお得に利用することができます。
スピードラーニングは他のAudibleの本とは異なり、文章をPDFで読むことができるので音読に向いているので、興味がある方はぜひ試してみてください！
英語力を伸ばしたいなら、プロの朗読で学べるAudibleがおすすめです！
Audibleではスピードラーニングの他にもTOEICや英会話の教材がたくさん含まれています。
Audibleでは30日間の無料体験もあるので、気になる方はぜひこちらからチェックしてみてください。
英検やTOEICの教材を使う
モチベーションの維持をする方法として、「目標を決める」ことも効果があります。
英語の音読を通して英検やTOEICの学習をすることで、顔痩せだけでなく英語の資格を取得することができます。
「音読は英語の勉強の効率が悪そう…」
このように思う方もいるかもしれませんが、実は音読は英語学習に非常に効果的で英語教室の英検対策やTOEIC対策でも音読を使った学習法が推奨されています。
英検やTOEICの教材を音読して、顔痩せだけでなく英語の資格を取得してみましょう！
まとめ：英語音読で、美しくなる習慣をはじめよう
英語音読は、単なる語学学習を超えて、美容・健康・メンタルのすべてに良い影響を与える「舌筋トレーニング」の最適解です。
英語の音読を通して「顔痩せ」などの美容効果と英語の能力のW効果を手にしましょう！
美容のために何かを始めたいけれど時間がない…そんな方は、今日から英語音読を習慣にしてみませんか？
